修身养性，迎战高考

                        ——高考冲刺备考生活篇

襄阳五中 杨立军
襄阳日报 2012年04月11日

     时光如梭，距离高考还剩最后两个月左右，考生们正在忙碌地准备着最后的冲刺。在这个关键时刻，考生的饮食安排、作息时间和身体状况都很重要，合理饮食、科学作息、适当锻炼能帮助考生顺利迎战高考。

一、合理饮食

    高考复习是一项强度极大的脑力活动，每天需要摄入充足合理的营养。否则，会导致头昏眼花、注意力不集中、思维反应迟缓等症状，严重影响学习效率。

    1、关注食品卫生。食物要新鲜卫生，考生应尽量少吃生食，冷冻食品。

    2、合理搭配饮食。均衡饮食，吃的有营养。刻意去吃一些大补的东西是没有必要

的，过多的大鱼大肉、山珍海味，反而容易造成肠胃疲劳；过食油腻也会伤及脾胃。

    3、科学安排三餐。一日之计在于晨，早餐一定要吃好，如果早餐吃得不好，或根本不吃，上午学习过程中就会产生饥饿感，反应迟钝；午餐要吃饱，饭菜要丰盛，量要足；晚餐以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。在为考生制定食谱时，应以考生喜欢吃的口味为主，不宜引入任何平日不吃的东西，以免身体发生不适。

   4、摄入足量水分。充足的水分可确保血液循环顺畅，使大脑工作所需的氧能够得到及时供应，但不能用饮料代替白开水。

   5、慎用保健品。对于市场上各种标榜提神醒脑的产品，家长选择时更要慎重。不要期待那些东西会产生“特异功能”。

二、科学作息

    “课内学习时间不足，睡觉前来补”，这是很多家长和考生存在的错误观念。为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。侵占睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑由于长时间工作超出限度而难以正常工作，学习效率非常低，这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学习效果，这就是很多考生感觉事倍功半的原因。可以说，不会休息的人，就不会学习。

    1、保证睡眠时间。长时间睡得很晚，形成了不良的习惯，会造成白天昏沉沉，夜间来精神。如果这种状态延续到高考，肯定会影响正常发挥。睡眠可消除疲劳，充足的睡眠时间是养好精神的保证。考生必须按时就寝，保证8小时睡眠，切忌开夜车、加班加点，中午可安排小憩，这样可以保证一整天学习的精气神。

    2、调整生物钟。广大考生必须根据高考时间及早调整自己的作息时间，形成良好的生

物钟，让自己的兴奋点与高考时间一致。具体来说，把自己的兴奋点调整到上午9时、下午3时。

    3、平静对待失眠。如果出现失眠的现象，也不要过于着急，因为很多学生考前都经历过失眠，所以睡不着觉是很正常的，而且短期的失眠一般不会对高考产生很大影响。考生在睡前可以采用深呼吸法。吸气时，手脚收紧，肩膀提高。吐气时，全身放松，手脚放开。这样进行五六次，人体就会从紧张转为放松。

三、适当锻炼

    俗话说，身体是革命的本钱。身体好，精气神就足，学习起来自然感觉轻松。 不少人认为，“考前时间越来越少，学科知识越积越多，体育课或者体育锻炼时间还不如用来做作业，搞学习。” 这是一种完全错误的观念。

    1、适度锻炼好处多。高考复习备考强度很大，学生很容易感觉疲劳。因此要注意劳逸结合，经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。对于从事脑力活动的考生说，适当的体育锻炼更有利于防止和消除疲劳，提高反应灵活性。另外，体育锻炼也是减压放松、愉悦心情、宣泄不良情绪的好办法。

    2、避免剧烈运动。考生要坚持每周上好体育课，每天坚持进行散步、慢跑、跳绳等运动，锻炼时长每次在10分钟至20分钟，时间安排上可以灵活调整。要注意的是运动量以不感到疲劳为限度。对于平日喜欢篮球、足球的学生，临考时此类运动最好暂停，因为在发生身体对抗时容易滋生不良情绪，而且剧烈的运动，容易造成考生体力消耗过大，从而产生身体疲劳，如果出现运动损伤更是得不偿失。